Schwangerschaft und Übelkeit – was nun?
Du bist damit nicht alleine! 8 hilfreiche Tipps, die dir den Umgang mit Schwangerschaftsübelkeit erleichtern
Schwangerschaftsübelkeit kann für viele Frauen eine unangenehme Begleiterscheinung der Schwangerschaft sein. Sie tritt in den meisten Fällen in den ersten Wochen der Schwangerschaft auf und kann sich auf verschiedene Arten äußern, von leichten Übelkeitsgefühlen bis hin zu Erbrechen.
Wenn du gerade schwanger bist und unter Schwangerschaftsübelkeit leidest, kannst du dir sicher sein, dass du nicht allein bist. Viele Schwangere erleben ähnliche Symptome, und es gibt einige Tipps, die dir helfen können, um die Übelkeit zu lindern. In diesem Blog-Artikel stellen wir dir einige Tipps und Tricks vor, die gegen Schwangerschaftsübelkeit helfen können.
- Esse häufiger kleine Mahlzeiten
Eine der Hauptursachen von Schwangerschaftsübelkeit ist ein leerer Magen. Versuche deshalb, öfters kleine Mahlzeiten zu essen, um deinen Magen nicht leer werden zu lassen. So vermeidest du einen niedrigen Blutzuckerspiegel, der zu Übelkeit führen kann. Du kannst dir für morgens z.B. schon einen Zwieback oder etwas Obst mit einem heißen Tee aus der Thermoskanne oder eine Flasche Wasser ans Bett stellen.
- Vermeide starke Gerüche
Starke Gerüche, insbesondere von Lebensmitteln oder Parfums, können Übelkeit auslösen. Versuche dich von solchen Gerüchen fernzuhalten, und öffne die Fenster, um frische Luft in den Raum zu lassen.
- Trinke ausreichend Flüssigkeit
Es ist wichtig, während der Schwangerschaft ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, um eine Dehydration zu vermeiden. Versuche jeden Tag mindestens 2 bis 3 Liter Wasser oder andere Flüssigkeiten wie Fruchtsaft oder Tee zu trinken.
- Vermeide Stress
Stress kann Übelkeit verschlimmern. Versuche dich zu entspannen und Stress zu vermeiden. Nimm dir Zeit für dich und probiere z.B. Yoga oder Meditation.
Auch ein kleines Nickerchen am Tag ist durchaus förderlich.
- Vermeide fettige oder scharfe Lebensmittel
Fettige oder scharfe Lebensmittel können Übelkeit verschlimmern. Versuche dich von solchen Lebensmitteln fernzuhalten und konzentriere dich auf eine gesunde, ausgewogene Ernährung.
- Probiere Akupressur
Akupressur kann eine wirksame Methode zur Linderung von Übelkeit sein. Massiere den Punkt zwischen Daumen und Zeigefinger oder trage ein Akupressur-Armband, um Übelkeit zu lindern.
- Konsultiere deinen Arzt
Wenn deine Schwangerschaftsübelkeit sehr stark ist und du nicht in der Lage bist, Nahrung bei dir zu behalten oder Flüssigkeiten zu trinken, solltest du deinen Arzt aufsuchen. Es gibt Medikamente, die dir helfen können.
Sprich aber immer zuerst mit deinem Arzt, bevor du irgendwelche Medikamente einnimmst.
- Trinke eine Tasse Ingwertee
Ingwer ist für seine Wirkung gegen Übelkeit bekannt. Du kannst den Ingwer entweder frisch in Scheiben schneiden oder raspeln und mit heißem Wasser übergießen oder du nimmst Teebeutel. Diese gibt es auch mit Zitronen- oder Orangengeschmack. Eine Tasse am Morgen reicht hier oftmals schon aus.
Wie du siehst, gibt es viele Möglichkeiten mit der Schwangerschaftsübelkeit umzugehen. Probiere einfach aus, welche dir hilft!
Und denk immer daran: Meist verschwindet die Schwangerschaftsübelkeit nach den ersten Wochen der Schwangerschaft oder wird zumindest weniger. Bis es so weit ist, kannst du jedoch mit den oben genannten Tipps und Tricks die Symptome lindern und dich während deiner Schwangerschaft wohler fühlen.
Ich selbst war leider auch davon betroffen wie alle Frauen in meiner Familie. Am meisten leid tut mir da meine eigene Mutter, die bei der Schwangerschaft mit mir sich bis zur Geburt regelmäßig übergeben musste. So schlimm hat es mich glücklicherweise nicht getroffen.
Mir war „nur übel“ und das für ca. die ersten drei Monate. Jede Frau, die schon mal schwanger war, weiß, dass diese Übelkeit irgendwie besonders ist und sich mit nichts, was man sonst so kennt, vergleichen lässt… 😉
Mir hat es sehr geholfen auf meinen Körper zu hören und das zu essen, worauf ich Appetit habe. Einen Monat lang mochte ich bspw. Fleisch weder essen noch anfassen oder gar sehen… Mir stand der Sinn eher nach Gemüse und Kartoffeln. Sofern deine Gelüste sehr ungesunde Formen annehmen, suche dir unbedingt Unterstützung bei einer Ernährungsberatung oder deinem Arzt, damit dein Baby trotzdem optimal versorgt ist.
Zusätzlich findest du auch Unterstützung und Austausch auf unserer Community-Plattform „Mamas Gesundheitswelt“. Dort kannst du deine Erfahrungen teilen und dich mit anderen Müttern austauschen, die ähnliche Erfahrungen gemacht haben.
Achte während deiner Schwangerschaft auf dich und deine Gesundheit und konzentriere dich auf dein Wohlbefinden. Durch eine gesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung und ausreichend Schlaf kannst du deine Schwangerschaft und deine Gesundheit optimal unterstützen und auch die Schwangerschaftsübelkeit reduzieren.
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