Work-Life-Balance im Homeoffice mit Kindern und Familie

24. März 2024 in Allgemein

5 Tipps für eine erfolgreiche Vereinbarkeit von Familie und Beruf im Homeoffice

 

In den letzten Jahren hat sich das Arbeiten von zu Hause aus immer mehr durchgesetzt. Besonders seit der COVID-19 Pandemie haben viele Arbeitnehmerinnen und Arbeitnehmer die Möglichkeit, ihre Aufgaben von zu Hause aus zu erledigen. Diese Option bietet zahlreiche Vorteile, insbesondere für Mütter, die sich um ihre Kinder kümmern müssen. Aber wie kann man Familie und Beruf unter einen Hut bringen, wenn man zu Hause arbeitet und gleichzeitig für die Kinder verantwortlich ist?

Hier sind einige Tipps, die dir helfen können, eine erfolgreiche Work-Life-Balance im Homeoffice zu finden:

1. Erstelle einen Zeitplan

So kannst du sicherzustellen, dass du genügend Zeit für deine Arbeit und deine Familie hast. Besprich mit deinem Partner eine mögliche Aufgabenverteilung und kläre die Art der Betreuung. Sofern die Kinder schon älter sind, können sie sich gut eine gewisse Zeit allein beschäftigen. Gib ihnen einen Rahmen, in dem sie sich bewegen dürfen z.B. draußen spielen, Medienzeit o.ä. und erkläre, dass du eine gewisse Zeitspanne zum ungestörten Arbeiten benötigst. Kinder verstehen das besser als man denkt!

2. Schaffe dir einen separaten Arbeitsbereich

Dieser muss nicht groß sein oder besonders eingerichtet, aber stelle sicher, dass du dort nur deiner Arbeit nachgehst. Nichts ist schlimmer als vom Küchentisch aus zu arbeiten, auf dem vielleicht noch das benutzte Geschirr vom Frühstück steht und du sämtliche Aufgaben, die noch auf dich warten, ständig präsent sind. Ich spreche da aus Erfahrung! 🙂

In meiner ersten Zeit im Homeoffice habe ich von einem festen Platz am Küchentisch aus gearbeitet, an dem ich sonst nie saß. Vorher habe ich den Tisch aufgeräumt und dadurch eine Abgrenzung geschaffen. Sobald es räumlich möglich war, hatte ich einen kleinen Schreibtisch im Wohnzimmer – eine große Erleichterung!

3. Klare Trennung von Berufs- und Privatleben

Dir muss klar sein, dass du deinen Berufsalltag ein Stück weiter mit in deine Privatsphäre lässt und dir die Arbeit sprichwörtlich ins Haus holst. Hier erfordert es eine gute Disziplin für die Trennung von Berufs- und Arbeitsleben. Zum einen, weil man vielleicht die Arbeit „sehen“ kann in Form des Schreibtisches o.ä. oder die Verlockung groß ist „nochmal eben kurz“ am Abend etwas zu erledigen, wenn die Kinder schlafen und der Mann vielleicht unterwegs ist. Für eine bessere Abgrenzung kann es hilfreich sein nach dem Feierabend zunächst das Haus zu verlassen und einen Spaziergang zum nächsten Spielplatz zu machen. Da freuen sich alle Familienmitglieder und du kannst die Zeit bewusst mit deinen Kindern genießen und schaffst räumlichen Abstand zwischen dir und deiner Arbeit.

4. Plane Pausen ein

Pausen sind genauso wichtig wie die Arbeitszeit selbst. Nimm dir die Zeit, um dich zu entspannen und dich von deiner Arbeit zu erholen. Spiel ein kleines Spiel mit deinen Kindern oder nutze die Zeit für eine Kuschelpause auf dem Sofa. Wichtig: überbrücke die Zeit nicht mit dem Haushalt oder anderen Aufgaben, sondern mache eine wirkliche Pause! Und vor allem, Essen und Trinken nicht vergessen! Außerdem solltest du den Raum wechseln, wenn möglich und deinen Arbeitsraum während der Pausen gut lüften! Das erleichtert das Denken! 😉

5. Suche dir Unterstützung

Wenn du Schwierigkeiten hast, eine Work-Life-Balance zu finden, suche dir Rat bei anderen Müttern oder Kollegen, die ebenfalls im Homeoffice arbeiten. Manchmal fehlt einfach nur eine kleine Idee, die große Erleichterung schafft.

Wenn es um die Ausstattung deines Arbeitsplatzes zuhause geht, leistet der Arbeitgeber oftmals eine finanzielle Unterstützung oder die Gegenstände werden gestellt. Hier solltest du unbedingt nachfragen!

Fazit: Die Work-Life-Balance im Homeoffice zu finden, kann eine Herausforderung sein, besonders für Mütter, die sich um ihre Kinder kümmern müssen. Aber mit der richtigen Planung und Unterstützung ist es möglich, Familie und Beruf erfolgreich unter einen Hut zu bringen.

Darüber hinaus ist es wichtig, sich selbst zu vergeben, wenn es nicht immer perfekt läuft. Es gibt immer unvorhergesehene Situationen, die auftreten können, und manchmal müssen deine Prioritäten neu bewertet werden. Sei geduldig mit dir und finde heraus, was für dich und deine Familie am besten funktioniert.

Ich kann aus eigener Erfahrung sagen, dass es mir unwahrscheinlich geholfen hat, den Stress aus vielen alltäglichen Situationen zu nehmen, da ich flexibler auf sie reagieren konnte und mich besser an den Bedürfnissen meines Sohnes und meiner eigenen orientieren konnte.

Einem muss aber auch bewusst sein, dass man das alltägliche Geschehen auf der Arbeit nicht immer mitbekommt und der Kontakt zu den Kollegen weniger wird. Da ich gerne allein und konzentriert arbeite und mich Nebengeräusche etc. oft ablenken, ist das Homeoffice für mich eine wunderbare Alternative, die ich gern und oft nutze! Ich kann dir nur empfehlen es auszuprobieren, selbst wenn es für dich nur zur Notfalllösung bei kranken Kindern wird! Und vor allem: lass dich nicht von blöden Kommentaren seitens der Kolleginnen und Kollegen verwirren. Nach dem Motto: Zuhause wird sowieso nicht gearbeitet, sondern der Haushalt gemacht etc. Steh zu deiner Entscheidung und suche im Zweifel Hilfe bei Vorgesetzten, denn glücklicherweise wird die Möglichkeit für Homeoffice bei den meisten Arbeitgebern immer mehr zur Normalität.

Schwangerschaft und Übelkeit – was nun?

16. März 2024 in Allgemein

Du bist damit nicht alleine! 8 hilfreiche Tipps, die dir den Umgang mit Schwangerschaftsübelkeit erleichtern

Schwangerschaftsübelkeit kann für viele Frauen eine unangenehme Begleiterscheinung der Schwangerschaft sein. Sie tritt in den meisten Fällen in den ersten Wochen der Schwangerschaft auf und kann sich auf verschiedene Arten äußern, von leichten Übelkeitsgefühlen bis hin zu Erbrechen.

Wenn du gerade schwanger bist und unter Schwangerschaftsübelkeit leidest, kannst du dir sicher sein, dass du nicht allein bist. Viele Schwangere erleben ähnliche Symptome, und es gibt einige Tipps, die dir helfen können, um die Übelkeit zu lindern. In diesem Blog-Artikel stellen wir dir einige Tipps und Tricks vor, die gegen Schwangerschaftsübelkeit helfen können.

  1. Esse häufiger kleine Mahlzeiten

Eine der Hauptursachen von Schwangerschaftsübelkeit ist ein leerer Magen. Versuche deshalb, öfters kleine Mahlzeiten zu essen, um deinen Magen nicht leer werden zu lassen. So vermeidest du einen niedrigen Blutzuckerspiegel, der zu Übelkeit führen kann. Du kannst dir für morgens z.B. schon einen Zwieback oder etwas Obst mit einem heißen Tee aus der Thermoskanne oder eine Flasche Wasser ans Bett stellen.

  1. Vermeide starke Gerüche

Starke Gerüche, insbesondere von Lebensmitteln oder Parfums, können Übelkeit auslösen. Versuche dich von solchen Gerüchen fernzuhalten, und öffne die Fenster, um frische Luft in den Raum zu lassen.

  1. Trinke ausreichend Flüssigkeit

Es ist wichtig, während der Schwangerschaft ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, um eine Dehydration zu vermeiden. Versuche jeden Tag mindestens 2 bis 3 Liter Wasser oder andere Flüssigkeiten wie Fruchtsaft oder Tee zu trinken.

  1. Vermeide Stress

Stress kann Übelkeit verschlimmern. Versuche dich zu entspannen und Stress zu vermeiden. Nimm dir Zeit für dich und probiere z.B. Yoga oder Meditation.

Auch ein kleines Nickerchen am Tag ist durchaus förderlich.

  1. Vermeide fettige oder scharfe Lebensmittel

Fettige oder scharfe Lebensmittel können Übelkeit verschlimmern. Versuche dich von solchen Lebensmitteln fernzuhalten und konzentriere dich auf eine gesunde, ausgewogene Ernährung.

  1. Probiere Akupressur

Akupressur kann eine wirksame Methode zur Linderung von Übelkeit sein. Massiere den Punkt zwischen Daumen und Zeigefinger oder trage ein Akupressur-Armband, um Übelkeit zu lindern.

  1. Konsultiere deinen Arzt

Wenn deine Schwangerschaftsübelkeit sehr stark ist und du nicht in der Lage bist, Nahrung bei dir zu behalten oder Flüssigkeiten zu trinken, solltest du deinen Arzt aufsuchen. Es gibt Medikamente, die dir helfen können.

Sprich aber immer zuerst mit deinem Arzt, bevor du irgendwelche Medikamente einnimmst.

  1. Trinke eine Tasse Ingwertee

Ingwer ist für seine Wirkung gegen Übelkeit bekannt. Du kannst den Ingwer entweder frisch in Scheiben schneiden oder raspeln und mit heißem Wasser übergießen oder du nimmst Teebeutel. Diese gibt es auch mit Zitronen- oder Orangengeschmack. Eine Tasse am Morgen reicht hier oftmals schon aus.

Wie du siehst, gibt es viele Möglichkeiten mit der Schwangerschaftsübelkeit umzugehen. Probiere einfach aus, welche dir hilft!

Und denk immer daran: Meist verschwindet die Schwangerschaftsübelkeit nach den ersten Wochen der Schwangerschaft oder wird zumindest weniger. Bis es so weit ist, kannst du jedoch mit den oben genannten Tipps und Tricks die Symptome lindern und dich während deiner Schwangerschaft wohler fühlen.

Ich selbst war leider auch davon betroffen wie alle Frauen in meiner Familie. Am meisten leid tut mir da meine eigene Mutter, die bei der Schwangerschaft mit mir sich bis zur Geburt regelmäßig übergeben musste. So schlimm hat es mich glücklicherweise nicht getroffen.

Mir war „nur übel“ und das für ca. die ersten drei Monate. Jede Frau, die schon mal schwanger war, weiß, dass diese Übelkeit irgendwie besonders ist und sich mit nichts, was man sonst so kennt, vergleichen lässt… 😉

Mir hat es sehr geholfen auf meinen Körper zu hören und das zu essen, worauf ich Appetit habe. Einen Monat lang mochte ich bspw. Fleisch weder essen noch anfassen oder gar sehen… Mir stand der Sinn eher nach Gemüse und Kartoffeln. Sofern deine Gelüste sehr ungesunde Formen annehmen, suche dir unbedingt Unterstützung bei einer Ernährungsberatung oder deinem Arzt, damit dein Baby trotzdem optimal versorgt ist.

Zusätzlich findest du auch Unterstützung und Austausch auf unserer Community-Plattform „Mamas Gesundheitswelt“. Dort kannst du deine Erfahrungen teilen und dich mit anderen Müttern austauschen, die ähnliche Erfahrungen gemacht haben.

Achte während deiner Schwangerschaft auf dich und deine Gesundheit und konzentriere dich auf dein Wohlbefinden. Durch eine gesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung und ausreichend Schlaf kannst du deine Schwangerschaft und deine Gesundheit optimal unterstützen und auch die Schwangerschaftsübelkeit reduzieren.

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